亲爱的家园学子们，转眼间半个学期过去了。入校以来大家收获如何呢？验收成果的期中考试即将到来，你是否紧张、焦虑、寝食难安？请查收这份考前心态调适锦囊，助你平稳心态，轻松应考。

锦囊一：积极的心理暗示

心理学家指出，积极的心理暗示能使人迅速进入一种乐观状态，这种状态可以带来认知、情感以及行为的转变，让人变得镇定、注意力集中、更加善于觉察。

心理暗示最重要的规律叫做重复。因此，在临考时期，你可以尝试重复给自己一些积极的心理暗示，让能够鼓励自己的表情、语言、动作反复出现。比如：我可以做对这道题！我可以慢慢放松下来！我会更认真、更仔细一些！像这样反复做积极的暗示，就会使乐观的态度、坚定的情绪成为自我的主能量，让我们应考的信心增加，状态平稳。

锦囊二：敢于直面内心的恐惧

心理学上说，焦虑的本质是由未知的不确定所带来的恐慌。面对考试，你可能会有各种各样的担心，比如：“我能不能考好？要是遇到的都是我不会的，怎么办？如果考不好，我就完蛋了！”然后脑补一些可怕的画面：爸妈会怎样，老师会怎样？同学会怎样？于是越想越恐怖！

其实，人最大的恐惧就是恐惧本身，它以一种“你弱它就强”的气势发挥着它的能量。而我们要做的就是直面它。如果临考的你也在担心些什么，不妨问问自己，你害怕面对的后果到底是什么？如果它真的发生了，会怎样呢？就真的没有一点挽回的余地了吗？这个过程可能对你来说，并不是很舒服，但当你敢于面对内心的恐惧，能够接受最坏的结果时，你的内心就会坦然很多，你就能放下思想包袱，轻松上阵。

锦囊三：尽自己最大的努力

这里所说的努力，指的是专注地做当下你该做的事情。以考场为例，考场上你需要尽的最大努力是：专注在每一道题目上，严守考试纪律，沉着冷静思考，科学规范答题，把你会做的都做对。当你遇到扰乱内心的想法时，请回归这个最基本的任务。只要你把自己会的知识全都展现出来了，你的考试就算成功了。

锦囊四：保持一颗平常心

有的同学可能会遇到这样的情况，平常学得还行，一到考试就不行了。这种情况出现的原因有很多，其中一个可能原因就是：大考时你的做题方式、做题状态和练习的时候完全不一样。

平时做题一气呵成，大考时却小心翼翼；平时做题遇到不会做的题目选择直接跳过，大考时却不肯轻易放弃；平时做题速度比较慢，大考时却害怕时间不够，还没想清楚，就匆匆下笔。所以，建议同学们在考前回想一下自己平时的做题方式和做题状态，平常怎样，大考的时候就怎样，所谓的“保持平常心”就是这个意思。

愿你微笑、乐观、自信、坚强

愿你轻松、积极、健康、豁达

愿你百折不挠，实现理想

愿你不断超越，走向辉煌

家园学子，期中加油